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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : v& C% x- n! \1 Q4 @# }% ]
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜) d! {- y- R) J7 C: J
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' I, u" c) Q7 f7 m# x
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# }; F. U8 t- H d% g* e4 z0 \
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第二梯队：谷物4 _# |9 r6 w6 E3 U/ l/ @0 Q- r) z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品! f4 `1 E8 e* L' M- K% m" [: j
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" i, N8 p3 x0 {! I% e8 i+ h/ Q
& m" H0 L: l9 [, C最后防线：肉和坚果6 h' K6 [# c- J
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
- p8 W: {. _! H* ], ]2 ~- M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 M) U' i, ]/ [( c) y+ t" X9 b# h原则二：两餐之间避免吃糖；
8 J! G" y2 X' K原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 g* {# E8 ]' B) ~+ X: c+ H
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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